sábado, 16 de enero de 2021

🏔 RUTINA SEMANAL TRAIL: SEMANA 1 🏔

TODOS LOS SÁBADOS HAY RUTINA SEMANAL DE TRAIL por @cesar.l.p



TODOS LOS SÁBADOS HAY RUTINA SEMANAL DE TRAIL con @cesar.l.p

👉 Planificación semanal 1 de entrenamiento de TRAIL RUNNING:

3️⃣ DÍAS : Martes / Jueves / Sábado :

📌 1h a 1.15h Carrera de baja montaña ( Máximo 500m+) con desniveles corribles y a ritmo aeróbico (60-70% FCmáx).

📌 Carrera Cambios de ritmo montaña : 15’ calentamiento, 10x 1’ cambios de ritmo (70-80% FCmáx ) 5’ entre cambios y 15’ suaves vuelta a la calma.

📌 Rodaje largo de montaña: 90’ a 120’ ritmo cómodo en llano y bajadas (60FCmáx)Las subidas al 70-75% FCmáx.

❗️Introduce 1 o 2 sesiones de fuerza + CORE Lunes y Viernes.❗️

⚠️ Os pondremos más planificaciones y rutinas de fuerza 😉💪🏻

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