🏔 RUTINA SEMANAL TRAIL: SEMANA 2 🏔

 TODOS LOS SÁBADOS HAY RUTINA SEMANAL DE TRAIL con @cesar.l.p 

 Planificación semanal 2 de entrenamiento de TRAIL RUNNING.

4️⃣ DÍAS: Lunes, Martes, Jueves y Sábado.

✅ Lunes: 15’ calentamiento en bici/cinta indoor. 45’ trabajo de fuerza: 

- CORE: 10’

- 3 ejercicios piernas x 3 series x 15 repeticiones x descanso 45” entre repeticiones y 1’ entre series.

- 2 ejercicios tren superior (espalda/pectoral).

- 60 min carrera continua exterior (60-70% FCmax).

✅ Martes: Farlek baja montaña ( sube y baja por o desnivel, correr y no andar) 

- 10’ Calentamiento 

- 8x [3’ (65 % FCmax ) +1’ (75%FCmax) + 1’ (85% FCmax)].

- 10’ vuelta a la calma.

✅ Jueves: 15’ calentamiento en bici/cinta indoor. 45’ trabajo de fuerza: 

- CORE: 10’

- 3 ejercicios piernas ( distintos al lunes) x 3 series x 15 repeticiones x descanso 45” entre repeticiones y 1’ entre series.

- 2 ejercicios tren superior (espalda/pectoral distintos al lunes).

- 60 min carrera continua exterior (60-70% FCmax).

✅ Sábado: Salida trail montaña  2h a 2.15h al 75% FCmax y subidas última hora de entrenamiento al 80% FCmax (andando o corriendo según inclinación).

‼️ SOBRETODO DISFRUTA DEL ENTRENAMIENTO ‼️

️ Poned comentarios sobre dudas, sugerencias y propuestas 

️FELIZ SÁBADO ️